Tambah Berat Badan

Cara Tambah Berat Badan Bagi Wanita

1. Tambah Massa Otot

Membentuk otot sebanyak beberapa kilogram merupakan cara paling pasti dan sehat bagi wanita untuk menambah berat badan dan membuat tubuh Anda menjadi lebih padat dan berisi. Karena otot lebih berat daripada lemak sehingga sangat masuk akal untuk menambah berat badan melalui pembentukan otot daripada lemak. Anda bisa membentuk tubuh Anda dengan menambah massa otot. Umumnya wanita ingin membentuk bagian pinggang agar terlihat lebih menarik

2. Kurangi Latihan Kardio Anda

Beberapa pakar merekomendasikakan kardio sebagai latihan yang harus dilakukan oleh wanita. Tetapi jika Anda sedang mencari cara untuk menambah berat badan, maka latihan kardio akan membuat Anda sulit mencapainya. Karena latihan kardio akan membakar lebih banyak lemak dan kalori yang justru akan membuat Anda lebih kurus lagi. Jika Anda ingin menambah berat badan, pilihlah latihan rutin yang lebih terfokus pada pembentukan otot seperti latihan beban dan kurangi latihan kardio. Jadikan latihan kardio untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda serta mengontrol kadar lemak tubuh Anda.

3. Perbanyak Tidur dan Istirahat

Salah jika Anda berpikir bahwa cara yang satu ini adalah hal yang sulit bagi wanita? Justru sangat mudah, hanya saja hal ini sering diabaikan. Ketika tidur, tubuh kita memproduksi hormon pertumbuhan alami yang membantu memperbaiki otot-otot dan memungkinkan untuk mendapatkan tambahan berat badan dan massa otot yang diharapkan. Produksi tertinggi hormon ini terjadi selama kita tidur nyenyak, maka sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang baik untuk mendukung proses penambahan berat badan. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 8 jam.

4. Tingkatkan Konsumsi Protein

Untuk membangun otot dan menambah berat badan, Anda harus fokus pada konsumsi protein tinggi, yaitu setidaknya sebanyak 1,5 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan. Cara terbaik untuk mendapatkan protein adalah dengan mengkonsumsi makanan seperti daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, telur dan susu.