Diet
Untuk kesihatan tulang, apa yang anda tidak boleh makan sama pentingnya
dengan apa yang anda perlu makan. Gula misalnya perlulah dikurangkan
pengambilannya. Selain itu, pengambilan terlalu banyak garam di dalam diet juga
boleh menyingkirkan kalsium dari tubuh menerusi air kencing. Satu kajian
mendapati, penambahan satu sudu garam dalam diet wanita muda akan meningkatkan
jumlah kehilangan kalsium di dalam air kencing. Jumlah ini mencukupi untuk
mengurangkan kepadatan massa tulang sehingga 1.5% setiap tahun. Adalah penting
untuk memastikan pengambilan protein dari haiwan dan dua hidangan sayuran
dilakukan dalam menu harian. Jangan lupakan juga mengambil makanan yang kaya
dengan khasiat kalsium misalnya sayuran berdaun hijau dan produk tenusu dalam
diet anda.
Makanan Tambahan
Kalsium dan magnesium telah digunakan secara klinikal demi menghalang
risiko osteoporosis. Nutrien ini sangat berkesan sehinggakan Harvard Health
Letter telah mengiktirafnya sebagai salah satu di antara 10 sumber perubatan
yang terbaik. Menerusi kajian, kalsium dipercayai berkesan menghalang tahap
kesusutan tulang dan memperbaiki jumlah kalsium yang diperlukan untuk wanita
pra-menopaus. Satu kajian yang dijalankan kepada wanita yang berusia 50 hingga
84 tahun mendapati mereka yang mengambil jumlah kalsium sebanyak 1000 mg setiap
hari mempunyai risiko yang sangat rendah untuk mengalami masalah kerapuhan
tulang. Selain itu, kajian turut mendapati pengambilan makanan tambahan yang
mengandungi 500 mg kalsium dan 600 mg magnesium mampu menghalang masalah
kerapuhan tulang bagi wanita yang sedang menghampiri menopaus.
