Buah-buahan
Selalulah mengunyah epal hijau, beri biru dan sayur
bayam kerana ia mampu membantu mengurangkan serangan penyakit jantung dan
beberapa jenis kanser. Kandungan potassium, magnesium dan kalsium di dalam
buah-buahan segar ini mampu membantu meredakan tekanan darah.
Coklat Hitam
Coklat hitam yang bebas gula akan membantu meredakan
masalah tekanan darah tinggi di kalangan mereka yang berlebihan berat badan.
Mengambil satu sudu besar serbuk koko asli kaya flavanol setiap hari pula dapat
membantu mempertingkatkan aliran darah ke kulit, menjadikan ia lebih lembut dan
mampu mengurangkan kesan kerosakankulit akibat sinaran UV. Serbuk koko asli
paling tinggi kandungan flavanol berbanding coklat yang telah diproses. Jika
anda ingin menikmati coklat dalam bentuk bar, pilih hanya coklat hitam yang
tidak mengandungi gula tambahan agar kandungan flavanol ini tidak terjejas
teruk.
Kekacang
Menjadikan kekacang sebagai snek harian dapat membantu
anda mengurangkan berat badan. Pengkaji di Amerika mendapati bahawa mereka yang
mengambil badam sebagai snek harian yang rendah kalori selama enam bulan mampu
mengurangkan berta badan sehingga 18% dari berat keseluruhan. Mereka juga
menunjukkan pengurangan ukur lilit pinggang. Lemak tidak tepu yang terkandung
di dalam sesetengah kekacang juga didapati dapat membantu mengurangkan
kolesterol tidak baik (LDL) dalam tubuh. Kekacang seperti badam sesuai dibakar
agar ia lebih rangup dikunyah. Bakar di dalam ketuhar dengan suhu 360 darjah
selama 10 hingga 15 minit.
Produk Tenusu Rendah Lemak
Ambil 1,000 mg kalsium setiap hari bagi membantu anda
mengekalkan indeks jisim tulang ketika anda dalam proses menurunkan berat
badan. Anda perlu memasukkan prosuk tenusu ini ke dalam diet kerana ia juga
dapat membantu untuk membakar lemak berlebihan di bahagian pinggang. Selain
susu rendah lemak dan krim masam, keju rendah lemak juga boleh diamalkan.
Namun, hadkan kepada sekeping sahaja sehari atau jadikan keju kotej rendah
lemak sebagai sos ketika meratah sayuran. Ingat, celupkan sedikit sahaja!
Mil Penuh
Anda memerlukan kira-kira 130gm karbohidrat sehari
untuk membantu fokus dan konsentrasi
minda anda berada di tahap maksimum. Pilihan saat berdiet adalah makanan
karbohidrat yang tinggi serat kerana ia juga elok untuk penghadaman. 5 hidangan
makanan dari sumber mil penuh setiap hari mampu mengekalkan rasa kenyang
seterusnya membantu mengurangkan berat badan. Ia juga baik untuk membantu anda
mengurangkan risiko diserang diabetes sehingga 20%. Selain roti, mil penuh juga
boleh didapati dalam bentuk bijirin. Tambahkan sedikit hirisan buah kering
seperti pica tau kismis untuk membangkitkan selera seterusnya melengkapkan
keperluan vitamin C.
.jpg)
