Meredakan kecedaraan lutut
Dengan membiasakan diri berjalan kaki cepat atau
memilih berjalan didalam kolam renang, keluhan sakit pada lutut
(osteoarthritis) boleh diredakan. Bagi mereka yang mengalami osteoarthritis,
kegiatan berjalan kaki perlu dilakukan secara berselang seli namun tidak pada
setiap hari. Tujuannya ialah untuk member kesempatan kepada sendi untuk pulih.
Satu perkara yang perlu diingat oleh penghidap osteoarthritis, jangan keliru
ketika memilih kasut sukan. Semakin bertambahnya usia, ruang sendi semakin sempit.
Manakala lapisan rawan sendi kian menipis dan cairan ruang sendi kian susut.
Keadaan sendi
yang sudah seperti ini perlu dijaga dan dilindungi agar tidak mengalami
goncangan yang berat oleh beban berat badan khususnya bagi mereka yang berbadan
gemuk. Jika tapak kasut kurang lembut, kasut gagal berperanan sebagai peredam
goncangan (shock absorber). Sendi tetap mengalami beban goncangan berat selama
berjalan, lebih-lebih lagi ketika berlari atau melompat. Keadaan ini akan lebih
memburukkan sendi lalu mencetuskan serangan sakit sendi atau menimbulkan
penyakit sendi pada mereka yang berisiko terkena gangguan sendi.
Terjadinya sakit sendi sebaik melakukan kegiatan
berjalan kaki boleh berlaku lantaran keliru memilih kasut sukan yang sesuai.
Pemilihan kasut sukan juga bergantung kepada kualiti dan kesesuaian anatomi
kaki. Kebiasaan berjalan kaki tanpa alas kaki bahkan didalam rumah sekalipun
boleh memburukkan lagi keadaan sendi-sendi akibat beban dan goncangan yan harus
dipikul oleh sendi.
Depresi
Ternyata gerakan badan dengan berjalan kaki secara
cepat turut membantu pesakit mengurangkan risiko depresi. Berjalan kaki secara
cepat boleh menggantikan ubat anti depresi yang diambil secara rutin.
Menjaga kestabilan berat badan
Ternyata dengan membiasakan diri berjalan kaki secara
rutin, kadar metabolisme badan turut meningkat. Selain sejumlah kalori terbuang
melalui aktiviti berjalan kaki, kalori yang berlebihan mungkin akan ada yang
terbakar dengan meningkatnya kadar metabolisme badan sehingga kenaikan berat
badan tidak berlaku.
Mengurangkan risiko kanser
Sekurang-kurangnya dengan melakukan aktiviti berjalan
kaki, dapat membantu mengurangkan risiko kanser usus besar (colorectal
carcinoma). Kita tahu bahawa gerakan badan turut melancarkan peristaltik usus
sehingga proses pembuangan air besar menjadi lebih teratur. Kanser usus boleh
berlaku sekiranya seseorang itu sering menahan tinja lebih lama di saluran
pencernaan. Kajian lain juga mengatakan aktiviti berjalan kaki turut membantu
mengurangkan risiko diserang kanser payudara.
Serangan jantung
Paling penting seseorang itu perlu menekankan tentang
risiko serangan jantung. Otot jantung memerlukan aliran darah yang lebih deras
dari pembuluh darah. Tujuannya agar dapat berfungsi secara normal untuk
mengepam darah. Berjalan kaki secara cepat mempercepatkan aliran darah ke
bahagian koroner jantung. Otot jantung juga dapat berdegup dengan baiak dan
keperluan oksigen dipenuhi. Kelenturan pembuluh darah arteri badan yang
terlatih dapat menguncup dan mengembang. Tekanan darah juga menjadi lebih
rendah. Kolesterol baik (HDL) yang bekerja sebagai span penyerap kolesterol
jahat (LDL) akan meningkat dengan berjalan kaki secara cepat. HDL dapat
ditingkatkan melalui pergerakan badan.
Serangan strok
Walaupun manfaat berjalan kaki secara cepat terhadap
risiko penyakit strok belum nyata, beberapa kajian yang dijalankan menunjukkan
hasil yang menggembirakan. Lihat sahaja bukti yang diamalkan sejak zaman nenek
moyang kita. Orang zaman dahulu lebih banyak melakukan kegiatan berjalan kaki
pada setiap ahri. Kadar peratusan serangan strok pada zaman dahulu tidak
setinggi sekarang. Salah satu kajian yang dilakukan di Harvard School of Public
Health menunjukkan bahawa kegiatan berjalan kaki yang dilakukan sebanyak 20 jam
seminggu dapat mengurangkan kadar risiko serangan strok sebanyak dua pertiga.
Mencegah osteoporosis
Benar, melalui geak badan dan berjalan kaki secara
cepat, bukan sahaja dapat menguatkan otot-otot badan bahkan tulang juga. Untuk
metabolisme kalsium, gerakan badan diperlukan juga selain keperluan paparan
cahaya matahari pagi. Tidak cukup ekstra kalsium dan vitamin D sahaja untuk
mencegah atau memperlambatkan proses osteoporosis. Badan juga memerlukan
gerakan badan dan waktu sekurang-kurangnya 15 minit terdedah kepada cahaya
matahar pagi agar terbebas daripada ancaman osteoporosis. Mereka yang melakukan
gerakan badan sejak muda dan cukup mengambilan kalsiumnya sehinggalah usia 70
tahun masih boleh terbebas daripada ancaman kerpauhan tulang.
Menurunkan berat badan
Ya, selain berat badan distabilakn, mereka yang mula
mengalami berat badan berlebihan boleh dikurangkan dengan melakukan kegiatan
berjalan kaki cepat secara rutin. Berlebihan lemak di bawah kulit dapat dibakar
apabila seseorang itu rajin melakukan kegiatan berjalan kaki yang cukup laju
sekurang-kurangnya selama satu jam.
Mencegah risiko kencing manis
Membiasakan diri berjalan kaki cepat sekitar enam
kilometre sejam dalam tempoh 50 minit ternyata dapat menangguhkan atau mencegah
berkembangnya penyakit kencing manis atau ‘Diabetes Type 2’ khususnya bagi
mereka yang berbadan gemuk. Sebagaimana kita tahu bahawa risiko kencing manis
itu turut dapat dielakkan melalui pergerakan badan yang dilakukan secara rutin
berkala. Selama gula darah dapat dikawal hanya dengan cara gerakan badan (brisk
walking), ubat tidak diperlukan. Ini bermakna aktiviti berjalan kaki secara
cepat sama manfaatnya dengan memakan ubat anti diabetes.
.jpg)
